meditasjons cd

Meditasjons CD
	Meditasjon er en mer aktiv form for avspenning. Mens de fleste avspenninger foregår i en liggende stilling, skal man sitte med rett rygg i meditasjon. Enten på en stol, eller på gulvet i en meditasjonstilling. Det viktigste er at stillingen er behagelig. For de fleste passer det best å sitte på en stol. Avspenning legger mer vekt på å koble av, la tankene flyte og introduserer en lett drømmetilstand, i grenselandet mellom søvn og våkenhet. I meditasjon går man til det samme “indre landskapet”, men med større våkenhet og klarhet. Målet med meditasjon er også å fremkalle avspenning, i tillegg til å utvikle konsentrasjon. Det er gjort mye forskning på meditasjon og noen av de mest kjente effektene er: Fysiologiske virkninger: * Reduksjon av forhøyet blodtrykk * Redusert hudmotstand * Senking av kolesterolnivå * Nedsatt insulinbehov * Reduksjon av muskelspenninger * Balanse mellom hjernehalvdelene * Smertelindring * Styrket immunforsvar * Lavere puls, som betyr avlastning av hjerte og karsystemet * Økt alpha aktivitet i hjernen. * Forbedret søvn Psykologiske virkninger: * Bedring av humør og større subjektiv følelse av velvære * Større selvaksept * Større sosial tilpasning * Motstandsdyktighet mot stress * Økt selvtillit * Bedre hukommelse * Bedre læreevne * Økt konsentrasjon Det er mange måter å meditere på, men alle metodene har til felles konsentrasjon på en eller flere mentale oppgaver. Det være seg et meditasjonsord et såkalt mantra, et symbol, en bestemt tanke, flammen på et stearinlys osv. Les mer om meditasjon: 5 grunner til å meditere Innhold: Energi og balanse En teknikk som tar utgangspunkt i oppmerksomhet på pusten. Dette er en grunnleggende teknikk med en dyptgående effekt. I tillegg legges også på et mantra og konsentrasjon på et vitalt energipunkt for større fordypelse. Teknikken kommer fra den tantriske yogatradisjonen og er en del av kriya yoga. Varighet: 30 min Kreativ stillhet Mens mange meditasjonsteknikker legger vekt på det monotone og gjentagende som en form for organisert kjedsomhet, er dette en aktiv meditasjon som trener sinnet til å fokusere på ulike oppgaver i 7 ulike trinn. Egner for problemløsning og økt kreativitet, men gir også indre ro og indre klarhet. En annen berømt teknikk fra den tantriske yogatradisjonen. Varighet: 30 min Gayatri mantra Gayatri mantraet regnes som essensen av alle mantra. Å resitere Gayatri mantraet daglig til soloppgangen er en årtusen gammel praksis som fortsatt er levende i flere åndelige tradisjoner. Gayatri er meditasjon på åndelig lys, og fremmer individuell og kollektiv åndelig utvikling. Å lytte til Gayatri har en harmoniserende, rensende og energigivende virkning. Ved å lære mantraet kan det også brukes som en selvstendig meditasjon. Varighet: 8 min Markandeya mantra Et annet klassisk mantra med nesten like høy status som Gayatri. Det er bærer av en høy åndelig kraft, og har en helbredende og livsforlengende virkning. Det er regnes som et helbredende og rensende mantra. Å lytte til Markandeya mantraet har en harmoniserende, rensende og energigivende virkning. Ved å lære mantraet kan det også brukes som en selvstendig meditasjon. Varighet: 8 min Instruksjon: Christian Paaske Pris:180 kr
Ny- og fullmånemeditasjon
	To meditasjoner hvor musikk og instruksjoner veileder deg gjennom en dyp opplevelse i overensstemmelse med energiene ved ny- og fullmåne. Nymånen er starten på en syklus og har karakter av selvstendighet, inspirasjon og motivasjon på å nå dine mål. Ved fullmånen når syklusen sitt høydepunkt og er en feiring og større åpning mot andre, verden og høyere inspirasjon. Meditasjonene er på hver 31 minutter og egner seg både til personlig bruk eller for grupper. Meditasjonene kan brukes på daglig basis, eller som egne meditasjoner ved ny- og fullmåne. Hør utdrag: Nymånemeditasjon Fullmånemeditasjon Instruksjon: Christian Paaske og Torild Wardenær Musikk: Runi Pris: 180 kr Porto kommer i tillegg.