generelt

Hva er avspenning? Avspenning er ulike teknikker som fremkaller en avspent tilstand. Vi er fysisk avhengig av søvn og hvile for å kunne fungere. Imidlertid kan en bevisst hvilepause være langt mer effektiv fremfor å døse av på sofaen, en kaffepause eller andre måter å koble av på. De fleste har prøvet såkalt “nøkkelknippesøvn”, hvor bare et kort øyeblikk i en lett søvntilstand virker forbløffende oppfriskende. Dette har sin årsak i endring av hjerneaktiviteten som skjer like før og etter innsovning. En effektiv avspenningsteknikk utnytter dette, og kan “komprimere” hvileperiodene til små perioder på fra 10 - 30 minutter, avhengig av hvilken teknikk som anvendes. Avspenning foregår ved å ligge på ryggen, enten i en behagelig stol, på en sofa, eller på et underlag på gulvet. Og ved å lytte til talte instruksjoner veiledes man gjennom teknikken. Instruksjonene kan formidles av en instruktør direkte, men egne CD’er beregnet til formålet er mest brukt, og gjør avspenningsteknikkene lett tilgjengelige. Det er gjort mye forskning på avspenning og noen av de mest kjente effektene er: Fysiologiske virkninger: - Reduksjon av forhøyet blodtrykk - Redusert hudmotstand - Senking av kolesterolnivå - Nedsatt insulinbehov hos diabetikere - Reduksjon av muskelspenninger - Større koherens mellom hjernehalvdelene - Smertelindring - Styrket immunforsvar - Lavere puls, som betyr avlastning av hjerte og karsystemet - Økt alpha aktivitet i hjernen. - Forbedret søvn Psykologiske virkninger: - Bedring av humør og større subjektiv følelse av velvære - Større selvaksept - Større sosial tilpasning - Motstandsdyktighet mot stress - Økt selvtillit - Bedre hukommelse - Bedre læreevne - Økt konsentrasjon Hva er meditasjon? Meditasjon er en mer aktiv form for avspenning. Mens de fleste avspenninger foregår i en liggende stilling, skal man sitte med rett rygg i meditasjon. Enten på en stol, eller på gulvet i en meditasjonstilling. Det viktigste er at stillingen er behagelig. For de fleste passer det best å sitte på en stol. Avspenning legger mer vekt på å koble av, la tankene flyte og introduserer en lett drømmetilstand, i grenselandet mellom søvn og våkenhet. I meditasjon går man til det samme “indre landskapet”, men med større våkenhet og klarhet. Målet med meditasjon er også å fremkalle avspenning, i tillegg til å utvikle konsentrasjon og oppmerksomhet. Konsentrasjon er evnen til å holde oppmerksomheten på en oppgave over lenger tid. Alt fra ti minutter til flere år. En ting er å holde oppmerksomheten om en tekst, et foredrag eller å holde bilen på veien, men en annen ting er å kunne holde fokus på en plan og langsiktige mål over måneder og år. Meditasjon styrker begge disse sidene ved konsentrasjon, både på kort og på lang sikt. Meditasjon følger også bestemte teknikker. Det finnes her mange varianter, men det grunnleggende er å holde sinnet i en konsentrert og avspent tilstand. Noen meditasjonsteknikker legger for eksempel mer vekt på å “rydde” sinnet for overflødige tanker, og “fordøye” overskuddet av mentale inntrykk som kontinuerlig hoper seg opp. Andre er fokusert på kreativitet og problemløsning, og andre teknikker gir mer fysisk energi og overskudd. Det er også gjort mye forskning på meditasjon, og effektene er de samme som er funnet med avspenning, men med større effekt på det psykologiske plan. Hvordan bruke avspenning og meditasjon? Hovedregelen er at det virker hver gang. Teknikkene er fleksible og kan brukes etter behov. For best resultat anbefales en viss regelmessighet, f.eks. 20-30 minutter en eller to ganger om dagen. Ulike programmer kan også tilrettelegges på individuell basis, i samråd med en instruktør. Hvordan lære? De fleste lærer avspenning og meditasjon på kurs. Teknikkene i seg selv er lette å lære og praktisere, og deltakerne får etter endt kursforløp to CD’er, en med avspenning og en med meditasjon for eget bruk. Med avspenning brukes oftest CD’en hver gang, mens meditasjon utføres vanligvis uten, og CD’en er en “back-up” når man trenger en fornyet inspirasjon på instruksjonene. I tillegg er det nødvendig og nyttig i forbindelse med innlæringen med visse kunnskaper. Innlæringen tar derfor for seg ulike emner for å gi en dypere forståelse av meditasjon og som oftest virker inspirerende og motiverende for å praktisere. Aktuelle emner: - Hvordan få et avslappet forhold til forstyrrelser - Hvordan trene “konsentrasjonsmuskelen” på kort og på lang sikt - Hva er tanker, og sinnets natur - Bli fortrolig med dine følelser - De to hjernehalvdelene - Å ta beslutninger som kommunikerer med underbevisstheten - Intuisjon og kreativitet - Etikk, nøkler til personlig kraft - Å ta ansvar for dine opplevelser, er du et offer eller er du fri? - Bli sjefen i ditt liv